przysiady 3x10

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

Po przeanalizowaniu wszych rad doszedłem do czegos takiego: I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Szrugusy 3x15-20 Plecy: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 [...]

Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskanie na plaskiej wioslowanie/raz w tyg podciaganie martwy ciag zolnierskie siedzac czy 5x5 znalezione w temacie o treningu Reg'a Park'a ?? wyciskanie stojac - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 jakie przerwy robic [...]

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

[...] hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru

[...] hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru Niedziela Plecy -wioslowanie ze sztanga [...]

a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]

Dziękuję za podpowiedzi. Zatem po lekkiej modyfikacji: Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również [...]

[...] x3 piatek bary kaptury wyciskanie siedzac z klaty 12 10 8 wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10 unoszenie sztangi przodem 3x10 szrugsy 4x10 sobota nogi przedramie przysiady ze sztanga na barach 12 10 10 8 wykroki ze sztanga 12 10 8 wspiecia (lydki) 3x10 uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 10 nadchwyt 3 x 10 jak cos nie jasne to pytajcie [...]

może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]

[...] ciala 4x15,10,10,5 - wyciskanie francuskie lezac 3x15,10,5 - prostowanie drazka nachwytem 3x15,10,10 - łydki wspiecia na palce duzy ciezar 5x max Piatek: Nogi i biceps przysiady 5x15,10,10,5,5 wypychanie na suwnicy 4x10,10,5,5 zuraw 4x10 (SS:prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x10) Uginanie sztangi podchwytem [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

[...] sztangi siedzac 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 unoszenie hantelkow bokiem 3X8-10 unoszenie hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc [...]

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]

[...] hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast tegodałbym uginanie ze sztanga NACHWYTEM dzien 2: plecy: okej triceps okej dzien 3: uda: przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 jeszcze bym dodał jakies cwiczonko np. syzyfki, czy cos z suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 [...]

[...] barków) do brzucha siedząc 10/8/6- niepotrzebne Masz drażek? Jeśli tak to na sam początek daj podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX. Czemu nie ćwiczysz nóg? Rób chociaż przysiady 12/10/8/8, uginanie nogi do tyłu 4x12, wspięcia na palce 4xMAX. Wtedy plecy przesuń na środę do bicepsa, a barki daj w piątek z nogami. Nie zapominaj o brzuchu. [...]